As aulas começaram! E agora, o que colocar na lancheira?

Como o carnaval esse ano vai ser no final de fevereiro, muitas escolas já iniciaram o ano letivo. E com o início das aulas vêm a dúvida das mães: o que colocar na lancheira das crianças para que fiquem bem alimentadas?

Se considerarmos que a criança passa boa parte de seu tempo na escola, precisamos pensar que o lanche além de atrativo deve ser saudável e nutritivo.  Por isso vou dar algumas dicas para você montar aquela lancheira esperta para seu pequeno.

1. Informe-se se na escola tem geladeira onde as crianças podem acondicionar os lanches mais perecíveis até a hora do recreio;

2. Caso não tenha invista em uma boa lancheira térmica e ainda coloque uma bolsinha de gel  congelada dentro para conservar o lanche por mais tempo;

3. Higienize a lancheira diariamente para evitar acúmulo de restos de alimento e mal cheiro;

4. Você deve colocar dentro da lancheira um alimento de cada grupo alimentar, ou seja, uma porção de carboidrato (cereais, pães, biscoitinhos), uma porção de proteína (castanhas, ovinhos de codorna, carne, etc) e um alimento do grupo das vitaminas (frutas e legumes in natura);

5. Ao escolher os alimentos prefira os carboidratos ricos em fibras (integrais) ao invés de pães, bolos e biscoitos feitos com farinha refinada (branca) e sucos naturais ao invés de sucos de caixinha, em pó ou refrigerantes.

6. Deixe a lancheira atrativa. Corte os sanduichinhos ou as frutas com cortadores de biscoitos, boleadores, escolha alimentos de cores diferentes, use a criatividade.

7. Evite a monotonia alimentar e varie os alimentos. Ajuda muito já deixar o cardápio da semana pronto no domingo. Assim evita não saber o que colocar na lancheira na hora de prepará-la.

15 Opções de lancheira saudável:

1. Banana + granola sem açúcar + 200ml de leite vegetal (amendoas, castanhas, inhame) batido com uma fruta

2. Goiaba picadinha + sanduichinho divertido (use cortadores de biscoitos) de pão integral recheado com patê de sardinha (sem maionese) + 200ml de suco de abacaxi com hortelã

3. Tomatinhos cereja + ovinhos de codorna + rosquinhas de polvilho + 250ml de suco de acerola

4. 1/2 espiga de milho (na espiga ou debulhadinho em um potinho) + 5 castanhas + 200ml de água de coco

5. 1 laranja picadinha + 1 bolinho caseiro de banana com aveia + 200ml de chá de capim limão geladinho

6. Cenourinhas baby + biscoitinhos salgados integrais + 200ml de suco de uva integral diluído (1/2 a 1/2)

7. 2 bananas passa + 2 pães de queijo + 200ml de suco de melancia

8. 1 cachinho de uva pequeno + 1 mini tapioca recheada com patê de tofu com ervas finas + 200ml de água de coco

9. Manga picadinha + 1 pacotinho de pipoca salgada de panela sem manteiga + 200ml de suco verde (1 folha de couve + 1 maçã + 1 rodelinha peq. de gengibre + 200ml de água de coco)

10. Melão bolinha (use o boleador) + 5 mini torradinhas + 1 garrafinha de leite fermentado

11. Saladinha de frutas + granola sem açúcar + 200ml de suco de limão

12. Danoninho caseiro (bater 1 inhame peq. cozido com morangos) + 200ml de suco de maçã

13. Frutinhas vermelhas (framboesa, amoras, mirtilos, morangos) + sanduichinho de pão integral com carne louca + 200ml de suco de maracujá

14. Melancia em estrelinhas (use o cortador) + 3 bolinho de feijão assado + 200ml de chá de camomila geladinho. 

15. 3 bolachinhas de arroz + guacamole + castanhas + 200ml de suco de laranja com beterraba.